Schwarze Stimmen: Wie farbige Schüler das ganze Jahr über gegen die saisonale affektive Störung (SAD) vorgehen können

Der 31. Juli war der letzte Tag des National Minority Mental Health Awareness Month. Obwohl dieser Monat vorbei ist, ist es wichtig, das Bewusstsein für dieses Thema das ganze Jahr über zu schärfen. In der zweiten Jahreshälfte kommt es zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit, die normalerweise im Herbst und Winter zu beobachten ist. Dies wird auch als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet.

SAD betrifft Menschen auf der ganzen Welt, insbesondere an Orten, an denen es in diesen Monaten strenge Winter und weniger Tageslichtstunden gibt. Smart TMS gab an, dass „die Prävalenz in den USA zwischen 1,4 % in Florida und 9,9 % in Alaska liegt.“ Je mehr Sonnenlicht Menschen in diesen Monaten ausgesetzt sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie von SAD betroffen sind. Personen, die sich in diesen Monaten in Gegenden mit wenig Tageslicht aufhalten, können ihre geistige Gesundheit dennoch durch übliche Praktiken wie ausgewogene Ernährung, Bewegung, ausreichend Ruhe, Achtsamkeit, Meditation und die Aufrechterhaltung der Kommunikation zwischen engen Freunden und Familie aufrechterhalten.

Eine neue Alternative für Menschen, die sich in diesen Jahreszeiten nach Sonnenlicht sehnen, ist die Lichttherapie. Bei einer Lichttherapie profitiert eine Person von einem Lichtkasten, der Lichtintensitäten von 2.500 Lux oder mehr verwendet. Eine im Health Harvard Blog veröffentlichte Studie besagt, dass die Lichttherapie am effektivsten ist, wenn sie morgens kurz nach dem Aufwachen mit einem 10.000-Lux-Leuchtkasten und ohne ultraviolette Wellenlängen durchgeführt wird. Harvard Health empfiehlt außerdem, vor Beginn der Lichttherapie zunächst Ihren Arzt zu konsultieren. Lichttherapieboxen können auf großen Einzelhandelsseiten wie Amazon und Walmart erworben werden.

Psychische Gesundheit ist für jeden wichtig, unabhängig von Hautfarbe, Rasse oder ethnischer Zugehörigkeit. Allerdings wurden Aufklärungsmonate wie der National Minority Mental Health Awareness Month ins Leben gerufen, da die Behandlung von farbigen Menschen im Vergleich zu ihren kaukasischen Kollegen unverhältnismäßig hoch ist.

„Im Jahr 2021 wurden nur 39 Prozent der schwarzen oder afroamerikanischen Erwachsenen, 25 Prozent der asiatischen Erwachsenen und 36 Prozent der hispanischen/lateinamerikanischen Erwachsenen mit einer psychischen Erkrankung behandelt, verglichen mit 52 Prozent der nicht-hispanischen weißen Erwachsenen“, heißt es auf der Website Das heißt auf der Website des US-Gesundheitsministeriums.

Monate wie der National Mental Health Awareness Month sind unerlässlich, um Veränderungen in diesen Bevölkerungsgruppen herbeizuführen.

Beratung ist auch eine großartige Ressource, um Menschen zu helfen, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben. IU bietet Präsenzstudierenden zwei kostenlose Beratungsgespräche an. Weitere Informationen und einen Anmeldelink für diese Beratung finden Sie auf der Website des Student Health Center. Diese Website bietet auch geführte Meditationssitzungen, kostenlose Apps zur Erhaltung der psychischen Gesundheit und Achtsamkeitsworkshops an.

Auf der Website gibt es auch vergünstigte Therapiesitzungen und Ressourcen für Studierende, die die kostenlosen Beratungssitzungen der IU nicht in Anspruch nehmen können, weil sie Fernstudenten sind und nicht im Bundesstaat Indiana oder Illinois wohnen. Es gibt auch viele nationale Programme und Initiativen, die kostenlose psychologische Beratung für Minderheiten fördern.

Hier ist eine Liste von Ressourcen, die Minderheitsschüler jederzeit nutzen können:

In diesen Monaten, in denen die SAD zunimmt, sind die Schüler einem zusätzlichen Stressfaktor ausgesetzt, da sie in die Schule zurückkehren und Abgabefristen, Arbeitsaufgaben, soziale Verpflichtungen, Feiertagsnoten einhalten müssen – und so weiter. Die Schüler sollten wissen, welche Faktoren ihre psychische Gesundheit beeinflussen können und vor allem, wie sie auf ihre psychische Gesundheit achten können. Die psychische Gesundheit sollte idealerweise das ganze Jahr über Priorität haben, nicht nur während bestimmter Monate oder Jahreszeiten. Stellen Sie sich Ihre geistige Gesundheit am besten wie Ihre körperliche Gesundheit vor und bewahren Sie sie so weit wie möglich auf, anstatt erst dann Hilfe für Ihre geistige Gesundheit in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sich nicht mehr wohl fühlen.